誰でも出来る！３０日間で高血圧を卒業した私の健康革命！

「あれ？　え？

　何でこんなに高いの？
　嘘でしょ？

　１３８．．．

　マジかよ．．

　誰か嘘だと言って．．泣」

 

血圧計をみて、
心の中で呟きました。

私、
この５年前まで
血圧９０台だったのです．．

理解に苦しみました。

焦りではなく、

「無」

です。

正直うんざりしませんか？
そろそろ高血圧から卒業しませんか？

大丈夫です。

私、
たった３０日で卒業しました！！

それは私が特別だからでは
ありません。
あなたも卒業できます！

こんな事
考えた事ありませんか？

・何より健康で、
　家族と長く一緒にいたい。

・毎日を元気に、
　活動的に過ごしたい。

・不安なく生活したい。

・自分らしい生活を送りたい。

これ、３０日で
全部叶えましょう！

申し遅れました！
私は、

元看護師・
生活習慣病予防アドバイザー・
健康食アドバイザーの
あいこです！

元看護師なのに
お恥ずかしい．．．

でも今は違います！

堂々と胸を張って
元看護師と言えます！

あなたも私のように
健康で楽しい人生送りませんか？

☆この記事で伝えたい事☆

この記事を読むことで、
時間が全くなくても
今日からできる健康知識で
明日からのあなたが変わります。

具体的な改善方法を
実践することで血圧が安定し、
より健康的で活力のある
生活を送れるようになります。

これにより、
長期的な健康維持と
生活の質の向上が期待できます！

過去の私と今の私．．

私は高血圧を改善して、
人生が大きく変わりました。

以前はいつも疲れを感じ、
体調不良に悩まされていましたが、

今は毎朝スッキリと目覚め、
やる気に満ちています。

正しい知識と方法で、
体が軽くなり、
集中力も上がりました。

血圧が安定したことで
不安もなくなり、
家族との時間も増えました。

過去の自分へ伝えたい．．

健康を取り戻すことは、
きっと自分の未来を
明るく変えてくれます。

☆高血圧改善の為の４ステップ☆

この４ステップは、
食生活や生活習慣の改善について
説明しています。

ステップ１
食生活の徹底的な改善

ステップ２
生活リズムの最適化に
焦点を当てる

ステップ３
ストレス管理の実践

ステップ４　
健康状態の綿密な
モニタリング

 

1つずつ
解説していきます！

 

ステップ１
食生活の徹底的な改善

通常の醤油をだし醤油に切り替える。
だし汁を積極的に活用。

香辛料を効果的に使用。
食材選び。

酢玉ねぎやリンゴ酢を取りいれる。

解説：
食生活の徹底的な改善。

まずは、
通常の醤油をだし醤油に切り替え、
塩分を４０％削減します。

また、
かつお節や昆布などの
だし汁を積極的に活用し、
うま味で塩分を補完します。

調味料は
「かける」
から
「つける」
に変更し、

レモンや柑橘類の酸味、
さらに黒コショウや生姜などの
香辛料を効果的に使用します。

食材選びは、
納豆・豆腐・生魚・生野菜など、

自然な状態で
塩分が少ない材料を中心にした
献立を心掛けましょう。

酢玉ねぎやリンゴ酢の酢酸は、
血圧の上昇を
抑えてくれる働きがあるので、
取り入れましょう。

ステップ２
生活リズムの最適化に
焦点を当てる

寝室環境を整える。
リラックスできる環境にする。

解説：
生活リズムの最適に焦点を当てます。

寝室環境を、
室温１８～２２度、
湿度５０～６０％に整え、
遮光カーテンを設置します。

就寝前のルーティンとして、
９０分前には温かい飲み物を摂取し、

６０分前から
スマートフォンの使用を控えます。

代わりに読書や瞑想など、
リラックスできる活動を
取り入れます。

朝は１５分早く起きる事で、
慌ただしさを軽減し、
心のゆとりを持って
１日を始められるようにします。

 

ステップ３
ストレス管理の実践

大きく深呼吸。

　

解説：
ストレス管理の実践です。

静かな場所で椅子に座り、
１日３回
(起床後・昼食後・就寝前)
大きく深呼吸を行います。

日常生活では、
食事に集中する。

お茶の香りを味わうなど、
マインドフルネスを意識します。

イライラや緊張を感じた時は、
すぐに深呼吸を行ない、
必要に応じて
水を１杯飲むことで、

心身をリセットします。

 

ステップ４
健康状態の綿密な
モニタリング

血圧測定、
記録。　

 

解説：
健康状態の綿密な
モニタリングをします。

血圧測定は５分の安静後、
背筋を伸ばして
座った状態で行います。

腕は必ず心臓の高さに保ち
(高さが高かったり
低かったりすると
正確な数値が出ない為)

会話を控えめにして測定し、

記録には、
測定時刻・血圧値・脈拍
に加えてその日の体調、
特別な出来事も含めます。

これらのステップは、
あまり多くの事を
一度に始めると
継続が難しくなるため、

出来る事から少しずつ取り入れ、
その効果を実感しながら
ステップを進める事が重要です。

また、
各ステップで
違和感や体調の変化を感じた場合は、

必ずメモに残し、
定期的な通院時に
医師に相談しましょう。

 

運動を取り入れなくても、

食事・睡眠・ストレス管理
そして定期的な
健康チェックを
組み合わせることで、

確実な血圧改善が期待できます！

このステップを踏んでいくと．．

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内容は．．．

・高血圧チェックシート

・高血圧改善！
　だし汁
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・酢玉ねぎの作り方・食べ方

・高血圧年間バイブル

　(冬の過ごし方・夏の過ごし方)
　(入浴の仕方・トイレでの動作)
　(外食でのメニューの選び方)
　(適正アルコール量の守り方)

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